مکمل آشواگاندا چیست و چگونه به بهبود سلامتی کمک می‌کند؟

مکمل آشواگاندا چیست و چگونه عمل می‌کند؟

ترکیبات و عناصر اصلی مکمل آشواگاندا چیست

1. ویتانولیدها: مهم‌ترین ترکیبات زیست‌فعالی هستند که در آشواگاندا وجود دارند. آن‌ها با خواص آداپتوژنیک (کمک به مقابله با استرس)، ضدالتهابی و تقویت سیستم ایمنی شناخته می‌شوند. ویتانولید A و ویتانولید D از مهم‌ترین ویتانولیدهایی هستند که کورتیزول را کاهش داده و در تقویت تمرکز و حافظه نقش دارند.
2. آلکالوئیدها: جزو ترکیبات گیاهی هستند با اثرات بیولوژیکی قوی خود، سیستم عصبی‌تا را تسکین می‌دهند. سوماتریدین و آشواگانین دو آلکالوئید مهم در آشواگاندا هستند که خاصیت آرام‌بخشی و ضد اضطراب دارند.
3. ساپونین‌ها: این ترکیبات خیلی برای عملکرد سیستم ایمنی، تنظیم فشار خون و کاهش التهاب مفید هستند. آن‌ها حتی قادرند متابولیسم بدن‌تان را هم تنظیم کنند.
4. فلاونوئیدها و آنتی‌اکسیدان‌ها: آن‌ها بهترین محافظ برای سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو محسوب می‌شوند و روند پیری را خیلی کندتر می‌کنند.
5. آمینواسیدها و اسیدهای چرب: برخی فرمول‌های مکمل آشواگاندا ترکیباتی مانند ال-تریپتوفان و اسیدهای چرب دارند که در بهتر شدن خلق‌وخو و افزایش انرژی‌تان تاثیر دارند.

فواید مکمل آشواگاندا برای بدن و ذهن

 فواید قرص آشواگاندا برای بدن

1. کاهش استرس و تنظیم کورتیزول: گیاه آشواگاندا یا گیلاس زمستانی به‌طور مستقیم بر محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) تأثیر گذاشته و سطح کورتیزول را کاهش می‌دهد. کورتیزول بیش‌ازحد خود را به شکل افزایش وزن، ضعف سیستم ایمنی و مشکلات قلبی نشان می‌دهد، اما مکمل گیاهی ضد استرس آشواگاندا با متعادل‌سازی آن، خطر عوارض منفی استرس را رفع می‌کند.
2. افزایش قدرت بدنی و استقامت: مطالعات نشان داده‌اند که آشواگاندا ظرفیت هوازی (VO2 max)، قدرت عضلانی و روند ریکاوری را ارتقا می‌بخشد. این همان خاصیتی است که ورزشکاران و افراد فعال به‌دنبالش هستند.
3. خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی: ویتانولیدهای موجود در آشواگاندا خاصیت ضدالتهابی قوی‌ای دارند طوری که از بروز بیماری‌هایی مانند آرتریت، دیابت و مشکلات قلبی پیشگیری می‌کنند.
4. تنظیم قند خون: تحقیقات نشان داده‌اند که این مکمل با بالا بردن حساسیت به انسولین، سطح قند خون را در افراد مبتلا به دیابت یا مشکلات متابولیکی متعادل می‌کند.
5. تقویت عملکرد تیروئید: برخی مطالعات نشان می‌دهند که آشواگاندا میزان هورمون‌های تیروئیدی را در افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید بالا می‌برد.

فواید قرص آشواگاندا برای ذهن

1. کاهش اضطراب و بهبود خلق‌وخو: آشواگاندا با تأثیر بر انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند GABA و سروتونین، حس آرامش را در شما ایجاد کرده و اضطراب و افسردگی‌تان را درمان می‌کند.
2. بهبود کیفیت خواب: این گیاه با کاهش هورمون‌های استرس و تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن، خوابی عمیق‌تر برایتان به ارمغان می‌آرود و بی‌خوابی را درمان می‌کند.
3. تقویت حافظه و تمرکز: با خاصیت نوروتروفیک آشواگاندا، سلول‌های مغزی جدید رشد کرده و سلول‌های عصبی حفظ می‌شوند. پس از زوال شناختی هم جلوگیری کرده و تمرکز و حافظه را قوی می‌کند.
4. تأخیر در پیشرفت بیماری‌های عصبی: تحقیقات اولیه نشان داده‌اند که این گیاه در بیماری‌هایی مانند آلزایمر، پارکینسون و هانتینگتون، مانع تخریب سلول‌های عصبی می‌شود.

بهترین دوز و نحوه مصرف مکمل گیاهی برای گروه‌های مختلف

• برای کاهش استرس و اضطراب: 250 تا 600 میلی‌گرم عصاره استانداردشده در روز، ترجیحاً قبل از خواب سطح کورتیزول‌تان را کاهش داده و آرام‌تان می‌کند.
• برای افزایش تمرکز و عملکرد ذهنی: 300 تا 500 میلی‌گرم دو بار در روز حافظه‌تان را تقویت کرده و تمرکزتان افزایش می‌دهد.
• برای تقویت عملکرد ورزشی: 500 تا 1000 میلی‌گرم، ترجیحاً 30 دقیقه قبل از تمرین در افزایش استقامت و کاهش خستگی‌تان تاثیر دارد.
• برای بهبود کیفیت خواب: 250 تا 600 میلی‌گرم قبل از خواب، برای درمان بی‌خوابی موثر است.

مقایسه مکمل آشواگاندا با سایر مکمل‌های گیاهی

• جینسینگ بیشتر برای افزایش انرژی و استقامت فیزیکی مناسب است.
• خاصیت رودیولا، کاهش استرس و افزایش عملکرد ورزشی است و تأثیر زیادی بر خواب ندارد.
• بابونه برای آرامش و بهبود خواب انتخاب بهتری است.
• باکوپا بیشتر بر تقویت حافظه و تمرکز تأثیر دارد و اثرات آن دیرتر ظاهر می‌شود.

آیا مکمل گیاهی ضد استرس آشواگاندا عوارض دارد؟

1. عوارض گوارشی: شاید پس از مصرف آشواگاندا دچار مشکلاتی مانند حالت تهوع، اسهال یا ناراحتی معده شوید، به‌خصوص اگر دوز بالایی مصرف کنید یا آن را با معده خالی بخورید.
2. افت فشار خون و قند خون: آشواگاندا گاهی فشار خون و قند خون‌تان را کاهش می‌دهد، پس اگر فشار خون پایین یا دیابت دارید (به‌ویژه اگر دارو مصرف می‌کنید) باید آن را با احتیاط مصرف کنید.
3. تأثیر بر عملکرد تیروئید: این گیاه سطح هورمون‌های تیروئید را افزایش می‌دهد. اگر مبتلا به پرکاری تیروئید هستید یا داروهای تیروئیدی مصرف می‌کنید، پزشک را در جریان مصرف آن بگذارید.
4. خواب‌آلودگی یا آرام‌بخشی بیش‌ازحد: به دلیل خاصیت آرام‌بخشی‌اش، مصرف دوزهای بالا با خواب‌آلودگی و کاهش سطح هوشیاری همراه است، بنابراین مواقعی که نیاز به تمرکز بالا دارید از مصرف زیاد آن خودداری کنید.
5. منع مصرف در دوران بارداری و شیردهی: به علت احتمال تأثیر بر سطح هورمون‌ها و ایجاد انقباضات رحمی، زنان باردار یا شیرده را از مصرف آشواگاندا بدون مشورت پزشک منع می‌کنیم.