جینسینگ هندی یا آشواگاندا چیست؟
عصاره جینسینگ هندی آشواگاندا وقتی که برای رهایی از استرس و تمدد اعصاب دنبال یک مکمل گیاهی ارگانیک می‌گردید، توصیه می‌شود. این عصاره به‌طرز عجیبی تمرکزتان را بیشتر کرده و برای سلامت عمومی بدنتان خیلی مفید است. تحقیقات علمی امروزه از خواص این گیاه دارویی که ابتدا در طب سنتی هند شناخته شد، پشتیبانی می‌کند. عصاره خالص و باکیفیت این گیاه، ترکیبات فعال مفید را بهتر حفظ کرده و حتی تأثیرگذاری و جذب سریع‌تر و بهتری نسبت به فرم‌های دیگرش مانند پودر یا قرص دارد. خواص مفید این عصاره حتی توجه متخصصان تغذیه را جلب کرده تا این محصول مطمئن و اثربخش را برای بیمارانشان تجویز کنند. شما می‌توانید آن را با مراجعه به سایت آشواگاندا یا تماس با شماره‌های 09121144333 و 02188884139 به‌راحتی سفارش دهید. در این مقاله با ویژگی‌ها، خواص و نحوه مصرف آن بیشتر آشنا می‌شویم.
ترکیبات فعال موجود در عصاره جینسینگ هندی آشواگاندا
عصاره جینسینگ هندی آشواگاندا ضمن کاهش استرس در افزایش تمرکزتان هم مؤثر است. جالب است بدایند این عصاره خواصش را مدیون ترکیبات فعال بیولوژیکی خاصی است که به‌طور طبیعی در این گیاه وجود دارند. این ترکیبات قدرتمند که عمدتاً شامل ویتانولیدها، آلکالوئیدها، ساپونین‌ها و فلاونوئیدها هستند به عصاره آشواگاندا خواص درمانی منحصربه‌فردی می‌بخشند.
- ویتانولیدها: این ترکیبات اصلی‌ترین عامل اثرگذاری آشواگاندا هستند. ویتانولیدها دارای خواص آداپتوژنیک بوده و سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهند. همچنین، مطالعات نشان داده‌اند که این ترکیبات با کم کردن التهاب و تقویت سیستم ایمنی، عملکرد مغز و میزان انرژی را بالا می‌برند.
- آلکالوئیدها: ترکیبات طبیعی‌ای هستند که مستقیماً روی سیستم عصبی تاثیر دارند. آلکالوئیدهای موجود در آشواگاندا مثل سوماترین و آنافرین، خلق‌وخویتان را بهبود داده و در کاهش اضطراب و افزایش آرامش ذهنی‌تان نقش دارند.
- ساپونین‌ها: این ترکیبات گیاهی خاصیت آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی خوبی دارند و محافظ سلول‌های بدن در برابر استرس اکسیداتیو هستند. برخی از ساپونین‌های موجود در آشواگاندا حتی سطح قند خون را هم تنظیم می‌کنند.
- فلاونوئیدها: این آنتی‌اکسیدان‌های قوی، سلامت قلب و عروق‌تان را حفظ کرده و اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد بر سلول‌ها را کاهش می‌دهند.
از نظر علمی ثابت شده که عصاره گیاهی آشواگاندا که حاوی مقدار مشخصی از مواد فعال مانند ویتانولیدها است، نسبت به پودر یا دیگر فرم‌ها تاثیر بیشتری دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که عصاره‌ها در مقادیر کمتر، اثربخشی بهتری از فرم‌های دیگر را ارائه می‌دهند.
تأثیر عصاره جینسینگ هندی آشواگاندا بر استرس و تمرکز
معمولاً بعد از یک روز پرتنش که ذهنتان همچنان درگیر است و بدنتان احساس خستگی می‌کند ناخودآگاه دنبال یک آرام‌بخش می‌گردید. در این شرایط، عصاره جینسینگ هندی به‌عنوان یک آداپتوژن طبیعی، تعادل بدنتان را بازیابی کرده و شما را به آرامشی ژرف می‌رساند. اما این داروی گیاهی چطور چنین اثری دارد؟!
کنترل استرس با عصاره گیاهی آشواگاندا
هنگامی که بدن تحت استرس قرار می‌گیرد، غدد فوق کلیوی هورمون کورتیزول ترشح می‌کنند. بالا بودن سطح این هورمون در طولانی‌مدت، باعث اضطراب، بی‌خوابی و حتی ضعف سیستم ایمنی می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که ویتانولیدهای موجود در عصاره آشواگاندا سطح کورتیزول را به‌طور طبیعی کاهش می‌دهند، پس حس آرامش بیشتری می‌کنید و اضطرابتان کاهش می‌یابد.
بهبود تمرکز با عصاره گیاهی آشواگاندا
تمرکز ذهنی خیلی به تعادل انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند دوپامین و سروتونین وابسته است. آلکالوئیدهای موجود در آشواگاندا در اصل روی این انتقال‌دهنده‌ها اثر می‌گذارند تا تمرکز و دقت‌تان را بهبود داده و حافظه‌تان را تقویت کنند. به همین دلیل، این عصاره برای افرادی که درگیر کارهای فکری سنگین هستند، مانند دانشجویان یا متخصصان، خیلی مفید است.
بهبود کیفیت خواب با عصاره گیاهی آشواگاندا
خواب ناکافی یک دلیل خیلی مهم برای کاهش تمرکز و افزایش استرس است. عصاره جینسینگ هندی آشواگاندا با اثر بر گیرنده‌های گابا (GABA) در مغز، چرخه خواب را تنظیم کرده و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. این امر ضمن کاهش استرس روزانه، موجب افزایش سطح انرژی و تمرکزتان در روز بعد هم خواهد شد.
اگر در جستجوی روشی طبیعی برای کنترل استرس و بالا بردن تمرکزتان هستید، عصاره گیاهی آشواگاندا همان چیزی است که نیاز دارید. این ترکیب با ایجاد تعادل هورمونی باعث کاهش اضطراب شده و با تقویت عملکرد شناختی، شما را برای یک روز پرانرژی و کارآمد آماده می‌سازد.
تفاوت عصاره جینسینگ هندی آشواگاندا با پودر و قرص آن
اگر قصد دارید آشواگاندا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، مهم است از مزایای عصاره آشواگاندا نسبت به پودر یا قرص آن مطلع باشید. هرکدام از این فرم‌ها ویژگی‌های خاص خود را دارند. اما عصاره آشواگاندا چون غلظت بالاتری از ترکیبات فعال را دارد، تأثیرگذاری‌اش سریع‌تر و جذبش بهتر از سایر فرم‌ها محسوب می‌شود.
عصاره گیاهی آشواگاندا: جذب بالا و تأثیر سریع
عصاره، فرم مایع این گیاه است که حین تهیه آن با فرآیندهای خاص، ترکیبات فعال گیاه، استخراج و غلیظ می‌شوند. به همین علت جذب سریع‌تر و اثرگذاری بالاتری نسبت به سایر فرم‌ها را در آن مشاهده می‌کنیم. همچنین، این فرم دوز مصرفی دقیق‌تری دارد و خیلی راحت می‌شود آن را با آب یا نوشیدنی‌های دیگر ترکیب کرد.
پودر آشواگاندا: فرم سنتی اما جذب دشوارتر
پودر آشواگاندا از آسیاب کردن ریشه خشک‌شده گیاه تهیه می‌شود. گرچه حاوی ترکیبات طبیعی است، اما غلظت مواد مؤثر آن کمتر از عصاره بوده و جذب آن توسط بدن زمان بیشتری می‌برد. همچنین، شاید از طعم تلخ آن خوشتان نیاید.
قرص و کپسول: راحتی مصرف اما تأثیر کندتر
قرص آشواگاندا معمولاً ترکیبی از پودر آشواگاندا و مواد جانبی هستند. هضم آن‌ها نسبت به عصاره بیشتر طول می‌کشد و شاید درصدی از مواد مؤثر آن در فرآیند گوارش از بین برود.
در نتیجه، اگر به‌دنبال اثرگذاری سریع، جذب بهتر و مصرف راحت‌تری هستند احتمالاً عصاره گیاهی آشواگاندا همانی باشد که می‌خواهید.
نحوه مصرف صحیح عصاره جینسینگ هندی آشواگاندا
تنها با انتخاب کردن عصاره جینسینگ هندی آشواگاندا به‌عنوان مکمل روزانه، نباید تصور کنید کار تمام است. برای بهره‌برداری حداکثری از خواص آن، باید نحوه مصرف صحیح را نیز بدانید. دوز مناسب، زمان مصرف و روش ترکیب این عصاره، برای رسیدن به جذب و تأثیرگذاری بالایش هم خیلی اهمیت دارد.
دوز مناسب مصرف عصاره گیاهی آشواگاندا
- برای کاهش استرس و اضطراب: روزانه 300 تا 500 میلی‌گرم عصاره استاندارد، ترجیحاً در دو وعده (صبح و شب).
- برای بهبود تمرکز و عملکرد شناختی: 500 میلی‌گرم صبح، همراه با صبحانه.
- برای بهبود خواب و آرامش: 300 میلی‌گرم، 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب.
- برای افزایش عملکرد ورزشی و عضله‌سازی: 500 تا 600 میلی‌گرم، 30 دقیقه قبل از تمرین.
متخصصان تغذیه دوز مناسب را بر اساس وزن، سن و شرایط شما تنظیم می‌کنند. اگر خیلی حساسید یا تازه تصمیم به مصرف این عصاره گرفته‌اید، بهتر است با دوز کمتر (150 تا 250 میلی‌گرم) شروع کنند و به‌تدریج آن را افزایش دهید.
بهترین زمان مصرف عصاره گیاهی آشواگاندا
- اگر هدفتان کاهش استرس و افزایش تمرکز در طول روز است، مصرف آن در صبح یا ظهر ایده‌آل است.
- برای بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب شبانه، توصیه می‌کنیم آن را در ساعات پایانی روز مصرف کنید.
روش مصرف برای جذب بهتر
عصاره جینسینگ هندی آشواگاندا را می‌توان به‌صورت زیرزبانی (برای جذب سریع‌تر) یا همراه با آب، چای، شیر یا اسموتی مصرف کرد. مصرف آن با غذاهای چرب، مانند شیر یا روغن نارگیل، جذب ویتانولیدها را بهتر می‌کند. البته اگر طعم تلخ آن برایتان قابل تحمل نیست می‌توانید از پاستیل آشواگاندا استفاده کنید که طعم بهتری دارد.
احتیاط‌ها و توصیه‌ها
- خانم‌های باردار و شیرده، افراد دارای مشکلات تیروئیدی یا کسانی که داروهای خاص مصرف می‌کنند، لازم است قبل مصرف پزشک را در جریان بگذارند.
- مصرف بیش‌ازحد گاهی با حس خواب‌آلودگی یا افت فشار خون همراه است.
اگر حین مصرف این نکات را در نظر بگیرید، عصاره آشواگاندا به یک مکمل مؤثر و بی‌خطر در سبک زندگی‌تان تبدیل خواهد شد.
تحقیقات علمی درباره خواص درمانی این عصاره
مطالعات متعددی که در سال‌های اخیر روی عصاره جینسینگ هندی آشواگاندا انجام شده بر اثرات مثبتش بر کاهش استرس، بهبود عملکرد شناختی و سلامت عمومی مهم تایید می‌زند.
- کاهش استرس و اضطراب: یک مطالعه در نشریه پزشکی روانشناسی هند نشان داده که مصرف روزانه 300 میلی‌گرم عصاره آشواگاندا به مدت 60 روز، سطح کورتیزول را تا 27 درصد کمتر کرده و اضطراب را تا حد زیادی درمان می‌کند.
- افزایش تمرکز و عملکرد مغزی: پژوهشی در نشریه مکمل‌های غذایی نشان داد که مصرف 500 میلی‌گرم این عصاره، حافظه، سرعت پردازش اطلاعات و تمرکز ذهنی را در بزرگسالان بهبود می‌بخشد.
- تقویت عملکرد بدنی: مطالعاتی در نشریه انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی نشان داده‌اند که مصرف آشواگاندا باعث افزایش قدرت عضلانی، بهبود استقامت و کاهش درد عضلانی پس از تمرین می‌شود.
این تحقیقات نشان می‌دهند که عصاره استاندارد و غلیظ‌شده آشواگاندا، اثرگذاری بیشتری نسبت به فرم‌های دیگر داشته و مکملی کارآمد برای سلامت جسم و ذهنتان است. در آخر توصیه می‌کنیم که حین مصرف به خواص جینسینگ هندی توجه کنید. مثلاً اگر هدفتان علاوه بر رفع خستگی‌های ذهنی، کاهش خستگی جسمی هم باشد شاید بهتر است به مکمل دیگری مثل رودیولا فکر کنید. چون اثرش در کاهش خستگی و افزایش انرژی خیلی سریع‌تر است.
سؤالات متداول
آیا عصاره گیاهی آشواگاندا برای همه مناسب است؟
به‌طور کلی عصاره جینسینگ هندی آشواگاندا ایمن است، اما برای خانم‌های باردار و شیرده، افراد مبتلا به اختلالات تیروئیدی، کسانی که داروهای کاهش فشار خون یا آرام‌بخش مصرف می‌کنند، توصیه می‌کنیم پیش از مصرف با پزشک مشورت کنند.
چگونه این عصاره به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند؟
مطالعات نشان داده‌اند که ویتانولیدهای موجود در آشواگاندا افزایش توده عضلانی، کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود استقامت بدنی را تسهیل می‌کنند. همچنین با کاهش کورتیزول، ریکاوری عضلانی را بهبود می‌بخشد.
بهترین زمان مصرف عصاره جینسینگ هندی چه موقع است؟
برای کاهش استرس و افزایش تمرکز باید صبح مصرف شود. مصرفش برای بهبود عملکرد ورزشی، ۳۰ دقیقه قبل از تمرین و برای خواب بهتر و آرامش، شب قبل از خواب ایده‌آل است.